妊娠中の栄養について

妊娠中の栄養状態は、直接胎児に影響を及ぼします。最近では、お子さんの先天異常(奇形)や発達への影響が指摘されています。今回は、妊婦さんに特化した栄養についてのお話です。

はじめに

これはすべての方に言えることですが、
栄養について、真剣に気を使っていますか？

特に妊娠中・今後妊娠をお考えの方。
赤ちゃんの栄養は他でもないあなたから吸収することになります。

最近では、お子さんの先天異常(奇形)や発達への影響が指摘されています。

今回は、ご自身はもちろん赤ちゃんの発達に役立つ栄養素を中心にお伝えしていきたいと思います。

妊娠中に必要な栄養素

妊娠中は胎児にも栄養が必要になってくるため、質・量ともに重要になります。
少し昔までは、「二人分の栄養が必要だから二倍食べろ」なんていう人もいたそうですが、私はおすすめしません。
なぜなら、その分排泄もしなければいれないから。食べ過ぎることによる内臓疲労と排泄でのエネルギー消費。
目安としては２～３割増やす程度が良いでしょう。

むやみに食べ過ぎると太りすぎたり、難産の原因になりお医者さんからも注意を受けることになります。

インターネットには膨大な情報が載っていますが、こちらでは少し違った目線でお伝えしていきたいと思います。

タンパク質

基本中の基本。体を構成する要素のほとんどがタンパク質によるものだと言われています。
しかし、このたんぱく質もほとんどの方が不足しています。

補うためには、赤身のお肉などが良いと思います。
鉄分も含まれるため、貧血の予防にも効果的です。

先天異常(奇形)を予防すると言われている栄養素

ビタミンＢ１２と葉酸がそれらに該当します。
葉酸は最近になって有名になってきましたが、ビタミンＢ１２とともに妊娠前から摂ることで予防しやすくなるでしょう。

ビタミンＢ１２
しじみや赤貝など、貝類に多く含まれますが食中毒の危険性も考慮し、しっかりと加熱してから摂るようにしてくださいね。