2020年12月6日 日曜日
睡眠不足が招く不健康な暮らし
睡眠不足を甘くみてはいけません。年齢にかかわらず、睡眠は1日の疲れやダメージを回復させて翌日もしっかりと動ける体作りに必要不可欠な要素です。改めて睡眠のもたらすメリットやデメリットを解説していきたいと思います。
しかし十分な睡眠を取ることを軽んじている人は多いのではないでしょうか。 そういう人は睡眠によって何が得られるかを理解していないケースがほとんどで、そのメリットを知れば誰もがそれを得ようと行動に移すはずです。
睡眠（sleep）を辞書で引くと、「頭と身体が自然に断続的な休息をする状態」とあり、逆にこれができていない状態は”不自然”な状態。
つまり、睡眠を無理に削ったりしていると、慢性的に体にとって不自然な負荷がかかり続けてしまうため、なんらかの健康トラブルも起きやすくなるということです。
その同化作用が起こる際に免疫力・骨・筋肉の成長や再生が促されるのです。 つまり、眠ることで身体が再生され、若さが保てる。
良質な睡眠を取ることで免疫の強化・新陳代謝の活性・ホルモンバランスが安定化され、エネルギーが増大し脳の働きも良くなるということ。 睡眠を適切に取らない限り自らが求める身体や人生を手に入れることは非常に難しいと言えるでしょう。
そういった場合のミスは、自分の意識的な部分での問題というよりはこのグルコースの量が減ることによって判断力の鈍りを招いている可能性があり、科学的に説明ができます。
二晩続いただけで体内のホルモンへ大きな影響を及ぼし、その取り立てにやってくると言われており、週末に寝溜めをしようとしてもその時点ですでにイライラしていたり心身の状態が良くない段階に入っているので、その睡眠の質自体も下がってしまうし朝寝坊をした場合に体内時計が乱れて就寝時間がずれ込んで月曜日からまた睡眠不足の状態でスタートすることとなってしまいます。
電子機器に使われるのではなく、うまくコントロールすることが必要。具体的な対策としては、スマホをアラームとして使用しない・電子機器は寝室とは罰の場所に置いておく・寝るしばらく前にWi-Fiの電源を切る・寝室からテレビをなくすなどが挙げられます。
Contents
睡眠のメリットと睡眠不足によるデメリット
脳と身体を蘇らせる睡眠
睡眠はその日の疲れダメージを修復することで私たちの体をまた翌日から動ける状態にしてくれる貴重な時間です。しかし十分な睡眠を取ることを軽んじている人は多いのではないでしょうか。 そういう人は睡眠によって何が得られるかを理解していないケースがほとんどで、そのメリットを知れば誰もがそれを得ようと行動に移すはずです。
睡眠（sleep）を辞書で引くと、「頭と身体が自然に断続的な休息をする状態」とあり、逆にこれができていない状態は”不自然”な状態。
つまり、睡眠を無理に削ったりしていると、慢性的に体にとって不自然な負荷がかかり続けてしまうため、なんらかの健康トラブルも起きやすくなるということです。
睡眠によって得られるメリット
私たちの体内では起きている間に異化作用と言って外界から摂取した物質を分解する作用が起こります。 逆に、睡眠時には同化作用（外から摂取した物質を合成する過程）が起こります。その同化作用が起こる際に免疫力・骨・筋肉の成長や再生が促されるのです。 つまり、眠ることで身体が再生され、若さが保てる。
良質な睡眠を取ることで免疫の強化・新陳代謝の活性・ホルモンバランスが安定化され、エネルギーが増大し脳の働きも良くなるということ。 睡眠を適切に取らない限り自らが求める身体や人生を手に入れることは非常に難しいと言えるでしょう。
睡眠不足によって起こるミス
まずは睡眠不足になると頭頂葉と前頭前皮質のグルコース量が１２〜１４％減ってしまいます。 頭頂葉と前頭前皮質は物事を考える時、複数の考えを区別する時、人前に出た時、善悪の判断をするときなどに一番必要となる脳の領域なので、前日に睡眠不足があった際に翌日思わぬミスをしたりすることに繋がってしまうのです。
そういった場合のミスは、自分の意識的な部分での問題というよりはこのグルコースの量が減ることによって判断力の鈍りを招いている可能性があり、科学的に説明ができます。
学習の質にも影響
アメリカの睡眠医学会の調査によると睡眠不足は、大量のマリファナや酒を摂取した状態と同等の影響を学業の成績に及ぼすということが分かっています。 学生を使った実験では、睡眠をよくとった学生に対して取らなかった学生の方がテストの成績が悪く、中には落第するものもいたそうです。 医師に対して行ったテストでも、睡眠不足の医師は睡眠を十分にとった医師に比べて業務を完了するまでの時間が１４％も長くなり、ミスをする確率も２０％以上高くなるという結果が出ました。睡眠不足のダメージは蓄積する
夜更かしによる睡眠の埋め合わせは論理的に難しいとされています。 不足した睡眠のことを”睡眠負債”と呼びますが、この負債はあっという間に溜まっていきます。
二晩続いただけで体内のホルモンへ大きな影響を及ぼし、その取り立てにやってくると言われており、週末に寝溜めをしようとしてもその時点ですでにイライラしていたり心身の状態が良くない段階に入っているので、その睡眠の質自体も下がってしまうし朝寝坊をした場合に体内時計が乱れて就寝時間がずれ込んで月曜日からまた睡眠不足の状態でスタートすることとなってしまいます。
睡眠の質を上げるために
パソコン・スマホ・テレビ・照明など、あらゆる電子機器に囲まれている現代には睡眠の質を下がりがちです。 睡眠の時間を奪ってしまうものがたくさんあります。 もちろん栄養や運動などの問題もあるが、この電子機器によって睡眠を邪魔されているケースがかなり多い。電子機器に使われるのではなく、うまくコントロールすることが必要。具体的な対策としては、スマホをアラームとして使用しない・電子機器は寝室とは罰の場所に置いておく・寝るしばらく前にWi-Fiの電源を切る・寝室からテレビをなくすなどが挙げられます。
