寝違え(首が回らない)

朝起きると、首が痛くてまわせない。このような症状を「寝違え」といいます。睡眠中に首や肩に過度の負担がかかる体勢を取ってしまうことで生じるものです。今回は「寝違え」について詳しく伝えていきます。

寝違えについて

今記事をご覧のあなたも、一度くらいは寝違えた経験はあるのではないでしょうか？

そもそも寝違えについてですが、就寝時の姿勢不良などに伴い起床後に首・肩に痛みが出たり、可動域が狭くな
ってしまう症状のことです。

別名：急性疼痛性頚部拘縮とも呼ばれています。

起床時に違和感を感じてから数時間で治まるもの・起床直後から数日間改善がみられないものまで症状の出方は
様々です。

寝違えのメカニズム

主に二つの要因があります。

・筋肉のスパズム

寝違えのほとんどのケースがこの要因であると言っても良いでしょう。

詳しくご説明すると、

例えば寝てるときの姿勢が悪く、どちらか一方の首の筋肉がキューッと縮んだ状態になっていたとしましょう。

筋肉の性質上、そのように長時間縮んだ状態になっていると、その縮んだ状態で居続けようとします。

そして朝起きる時に急に動き始める→縮んでいた筋肉が急に伸ばされてピキッと痛む、ということになります。

その際、防御反応として筋繊維が過度な収縮を引き起こし、伸び縮みがうまくいかない状態(筋攣縮)になります。

それによって首が回らない、といった状態に陥る時があります。

・筋肉の損傷

寝返りや起き上がりの際に負荷のかかった筋肉そのものが損傷するケースがあります。

一見上記の原因と同じように思われますが、こちらの場合は痛めたその瞬間に激痛が伴ったり、明らかな症状が
その時点から出てきます。

通常の寝違えであれば夜中に痛みで起きることはありませんが、この場合は夜中に痛めたその瞬間に痛みを感じ
目覚めてしまうほどの衝撃が来ます。

こんな人は寝違えやすい

寝違えやすい人の特徴があります。

それぞれご紹介しておきましょう。

・体が冷えている

他の症状でも共通していますが、体の冷えがあると筋肉も緊張しやすいので寝違えが起こりやすくなります。

・体の歪みがある

私の臨床経験上、特に背骨の硬さがあるタイプに多いです。

なぜなら寝ている時に頚椎に負担がかかりやすくなるからです。

首を動かす動作自体、頚椎の動きだけではなく胸椎やその周辺組織などの動きも連動して行われます。

寝ている際にも、背骨全体の柔軟性によって各所にかかる負担が変わってきます。

寝違いの要因として、気をつけるべきポイントの一つです。

・寝返りが打ちにくい環境

産後にお子さんと一緒に寝ている方などに多いですが、隣で一緒に寝ることで寝返りが打てず、循環不良を引き
起こすことで寝違えが起こりやすいと考えられます。

・長時間同じ姿勢をとる

仕事などで同じ姿勢が続くことが多い人は筋肉の持続的な緊張の影響により就寝時にも緊張が続いた場合に寝違
えやすくなってしまいます。

対策

・就寝時は特に冷えないようにする

・栄養を十分にとる

・適度な運動を行う

・寝返りの打ちやすい環境を整える

・極度の疲労状態や泥酔状態での就寝を避ける

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