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健康的なダイエット

2019年2月2日 土曜日

ダイエットを始めると、野菜サラダをメインにした食生活になってしまいがちではないでしょうか?
そうなると、栄養が偏りやすくなりうまく体に栄養が吸収できずになかなか痩せれません。
今回は健康的なダイエット方法や栄養について詳しく紹介したいと思います。

女性に限らず、美しい体でいたいと思いませんか?

誰もが思うことです。

その際にダイエットとして食事制限や〇〇ダイエット、〇〇だけをすれば痩せるなど

ためしている方は多いでしょう。


でもそれは決して美しい体を作る近道にはなりません。

今回は男女合わせて約6割が経験しているダイエットについてのお話です。
吹田市江坂の整体・鍼灸

なぜダイエットは必要なのか

国の健康基準で言うとWHOが決めたBMI(Body Mass Index)と呼ばれる

数値が基準となります。

その数値は最も病気にかかりにくい指数でしかありません

それにより標準体重なのか肥満なのかを判断するというものです。

肥満と判断された場合、糖尿病や高血圧、心臓病などなど

病気のリスクが上がるので標準値に指数を戻すため

ダイエットが必要になります。


ですが現在では見た目のためのダイエットが主流になっていますね。

BMIでなにがわかるの

上記でも少し述べたように病気にかかりにくい指数

つまり、肥満度を表す体格指数です。

ですので標準の指数でも自分の理想の体型ではないかもしれません。


体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}

この計算式でBMI指数がでます。


18.5未満で痩せがた

18.5~25未満の方が標準

25以上の方は肥満

となります。


BMIで標準だったから大丈夫というわけでもありません。

これには体脂肪率などは入っていませんからBMIで標準でも 

体脂肪率を見たときに肥満の方もおられるので参考にとどめておいてください。

何をすれば早く痩せるの?

どういう体を目指すかによって変わるとは思いますが

当院の考え方としては・・

『適度な運動とバランスのとれた食事』これに限ります。


それが面倒なんだと思われるかもしれませんが

これが何よりの近道。急がば回れとはよく言ったものです。


断食ダイエットやグルテンフリー、糖質制限ダイエットなど流行りましたが

これらを適度に行う分には確かに効果がみられるでしょう。

ですがグルテンつまりタンパク質や糖質も体を動かす上でとても必要なものです。

これら全ての栄養素が過少になると体が飢餓状態になり栄養素をより取り込もうと

逆に太りやすくなります。と同時に筋肉を脂肪に替え飢餓から守ろうとするので

ダイエットを始める前より太るケースがあります。

痩せるには何をすればいい

では適度な運動と食事って具体的にはどうすればよいのか?りそう

また、その他にやるべきことは?


お答えいたしましょう

栄養面

吹田市江坂の整体・鍼灸
・タンパク質
ダイエットの時に避けられがちなこの栄養素、筋肉を構成するうえでとても必要です。

特に動物性タンパク質は必須アミノ酸がバランスよく含まれているためとるなら

赤身のお肉や魚を食べましょう。

ただし過剰に摂取すると脂質も含まれているので脂肪が付きすぎてしまうので注意が必要です。

・ビタミンB群
糖質を体を動かすエネルギーに作り変える時に必要になります

これが不足するといつまでもエネルギーに変えられず疲労物資が溜まりやすくなり

代謝機能が落ちます。


・ヘム鉄

エネルギーの生産もそうですが筋肉を収縮、弛緩する時にも使われます。

また、コラーゲンの生成にもかかわるので不足すると髪や肌のしつが悪くなります

細胞のエネルギーの産生に使われているので睡眠の質が下がり疲労回復もしづらくなります。


・亜鉛

エネルギーを作るタンパク質の合成やホルモンの働きにも大きく作用するので

筋肉を維持するのにとても必要になります。新陳代謝をアップさせる効果もあります。


以上が積極的にとってもらいたい栄養素です。他にもいろいろありますが

これらが筋肉や代謝の上でとても必要です。

運動をする

特に有酸素運動が望ましいです。運動を行い筋力をつけることで

代謝をアップさせ体を引き締めます。また熱を産生するので体が冷えにくくなります。

長く続かないという方。しっかりとしたメニューを組んでいませんか?

最初からあれも、これも必要だからやらなきゃとなると自分を縛り付けてしまい

上手くいかない場合があります。


まずは習慣化させることが大事。腹筋10回は毎日するなど、自分の日常にしてしまえば

少しずつでも筋力や代謝のアップに繋がります。


特に体幹を鍛えることで軸ができ、姿勢も改善されることで

内臓の位置が元に戻り代謝もアップします。

簡単な体幹の基礎を作るトレーニングはコチラ(コチラのところに骨盤底筋トレ動画リンク)

睡眠をとる

体をしっかりと休めるということです。夜更かしして明け方に寝て昼に起きるなど

睡眠のサイクルが乱れていると睡眠時間はとれていても疲れが残りやすくなります・

疲れが残るとより、栄養を摂取しようと過剰にとってしまうので

睡眠がとれないのであれば、お風呂につかったり、整体に通ったりと違う対策を考えましょう。

体のことを考える

ダイエットとは食事制限のことを指すそうです。

過剰にとりすぎている分に関してはある程度の制限は必要ですが、上記でも述べたように

筋力も同時につけていかないとリバウンド体質になってしまいます。

ダイエットをするにあたり、まずは自分の体を見直しましょう。

そうすると自分に今、必要なものが分かります。

それを補っていけばおのずと体は変化します。

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